Daniel Ligocki
Daniel Ligocki
Profesionálny zápasník MMA
Za oponou prípravy
Daniel Ligocki je profesionálny MMA zápasník z Frýdku-Místku, ktorý nastupuje v polťažkej váhe. Zápasí predovšetkým v organizácii OKTAGON MMA a patrí medzi bojovníkov, ktorí stavajú svoj štýl na fyzickej pripravenosti, tlaku a schopnosti ukončovať zápasy pred limitom.
Pripravuje sa v COMO-3 Gyme Třinec pod vedením hlavného trénera Martina Vaňka, skúseného trénera bojových športov a zakladateľa klubu. V tréningu kombinuje postoj, grappling, silovú i kondičnú prípravu a pravidelne absolvuje viacfázové tréningové dni. Okrem vlastnej kariéry sa Daniel podieľa aj na vedení tréningov a odovzdáva skúsenosti ďalším zápasníkom v gyme.
"V MMA rozhodujú detaily. Keď zvládneš energiu a regeneráciu, zvládneš aj tréning a zápas."
Športový profil
Tréning a prístup k výžive
Príprava na MMA zápas kombinuje silové, technické aj kondičné tréningy, často v dvoch fázach denne. Kľúčové je preto udržať stabilnú energiu počas celého tréningu a zvládať rýchlu regeneráciu medzi jednotlivými záťažami.
Daniel vo svojej príprave využíva produkty Edgar Power, ktoré mu pomáhajú dopĺňať energiu pred aj počas tréningu a urýchliť regeneráciu po náročných sparingoch alebo kondičných blokoch.
Stratégia výživy na tréningový deň
MMA tréning je extrémne náročný na telo aj myseľ. Keď trénujete dvakrát denne, je kľúčové mať výživu prepracovanú do detailu. Daniel má svoj systém, ktorý mu pomáha zvládať viacfázové tréningové dni na plný výkon.
Ráno – štart dňa
- 0,5 litra vlažnej vody na rýchlu rehydratáciu po spánku
- Izotonický nápoj s 5 g kreatínu pred prvým tréningom
- Izotonický nápoj piť aj počas prvého tréningu
Po prvom tréningu
- Okamžite Recovery drink na naštartovanie regenerácie
- Magnesium shot na doplnenie minerálov
- Čo najskôr regulérne jedlo na doplnenie mikro- a makronutrientov
Pred a počas druhého tréningu
- Powergel pre rýchlu energiu pred druhou fázou
- Izotonický nápoj počas tréningu
- Využitie cukrov pre čo najdlhšiu výkonnosť
Po druhom tréningu
- Okamžite Recovery drink
- Čo najskôr plnohodnotná večera
- Dôraz na kompletnú regeneráciu pred ďalším dňom
"Ráno si vypijem 0,5 litra ideálne vlažnej vody na rýchlu rehydratáciu po osemhodinovom spánku. Pri príprave na tréning si pripravím izotonický nápoj s 5 g kreatínu, ktorý pijem pred a počas prvého tréningu. Okamžite po prvom tréningu si dávam recovery drink a magnesium shot, aby som doplnil telu to, čo stratilo počas tréningovej záťaže."
Produkty, na ktoré Daniel nedá dopustiť
Powerdrink
"Pri príprave na tréning si pripravím izotonický nápoj s 5 g kreatínu, ktorý pijem pred a počas prvého tréningu. Dodáva mi stabilnú energiu počas celej záťaže."
Zobraziť produkt
Izotonický nápoj
"Izotonický nápoj je základ môjho tréningového dňa. Pijem ho pred aj počas oboch tréningov. Pomáha mi udržať hydratáciu a výkonnosť aj pri dvoch fázach denne."
Zobraziť produkt
Powergel
"Pred druhým tréningom si dávam Powergel, aby som dokázal čo najdlhšie využívať cukry a zvýšil tak výkonnosť. Rýchla energia presne v chvíli, keď ju potrebujem."
Zobraziť produkt
Kreatín
"Kreatín si pridávam do izotonického nápoja každé ráno – 5 g. Pomáha mi s výkonom pri silových a explozívnych tréningoch, ktoré sú pre MMA kľúčové."
Zobraziť produkt
Protein
"Protein je neoddeliteľnou súčasťou mojej regenerácie. Po náročných sparingoch a silových tréningoch pomáha udržať svalovú hmotu a zrýchliť obnovu svalových vlákien."
Zobraziť produkt
Recovery drink
"Okamžite po tréningu si dávam Recovery drink, aby som doplnil telu to, čo stratilo počas záťaže. Recovery drink pomôže s okamžitým nástupom regenerácie, než sa dostanem k regulérnemu jedlu."
Zobraziť produkt
Magnesium shot
"Magnesium shot si dávam okamžite po prvom tréningu spolu s recovery drinkom. Pomáha doplniť minerály stratené pri intenzívnej záťaži a predísť kŕčom."
Zobraziť produktDanielov balíček
Set Tréning naplno
Pre športovcov, ktorí trénujú podobne intenzívne ako Daniel, vznikol jeho balíček Tréning naplno. Nájdeš v ňom kombináciu produktov pre energiu, hydratáciu aj regeneráciu počas náročných tréningových dní — presne podľa jeho reálnej tréningovej praxe.
Zobraziť balíček