Adam Hemerka: Energia, rýchlosť a výkon - prečo sú kľúčové v tímovom športe
Energia, rýchlosť a výkon: prečo sú kľúčové v tímovom športe
Adam Hemerka je 23-ročný profesionálny florbalista, študent Škoda Auto Vysokej školy a člen reprezentácie Českej republiky. Hrá za Předvýběr.cz Florbal Mladá Boleslav, jeden z najlepších tímov v ČR. V tomto článku sa s vami podelí o svoj príbeh, o to, čo robí pre maximálny výkon, ako získava energiu v rýchlom tímovom športe a ako rieši regeneráciu.
🏒 Kto som a čo hrám
Čaute, volám sa Adam Hemerka, mám 23 rokov, som študentom Škoda Auto Vysokej školy a zároveň profesionálnym florbalistom – šport, ktorý ma nielen maximálne napĺňa, ale aj čiastočne živí. Som Brňák, ktorý momentálne žije v Mladej Boleslavi a Prahe a hrám za Předvýběr.cz Florbal Mladá Boleslav, jeden z najlepších tímov v ČR, ktorý každoročne usiluje o titul. Súčasne som stálym členom reprezentácie, s ktorou máme len tie najvyššie ambície.
⚡ Prečo je energia kľúčová v rýchlom tímovom športe
Florbal je dynamický, rýchly a fyzicky náročný šport, plný šprintov a zmien smeru. Dostatok energie je pre mňa pri zápasoch zásadný, pretože som rýchlostný a súbojový typ hráča. Môj štýl hry nie je úsporný – idem vždycky na doraz a nevypustím jediný súboj.
Rád vyhľadávam osobné aj šprintérske duely, ktoré stoja veľa síl, a preto je nutné energiu dopĺňať nielen pred zápasom, ale aj počas neho. Striedania sú síce krátke, ale zato intenzívne. Preto moje telo musí byť nabité, aby nával laktátu zvládalo s prehľadom.
Adam v akcii
💪 Ako riešim regeneráciu a prečo je dôležitá pre tím
Regenerácia je pre mňa neoddeliteľnou súčasťou profesionálneho športu. Základom je kvalitný spánok, ktorý telo naštartuje do nového dňa. Osobne pred spaním beriem horčík – uvoľňuje svaly, upokojuje nervový systém a podporuje tvorbu melatonínu, čo mi pomáha rýchlejšie zaspať a mať kvalitnejší spánkový cyklus. Tiež sa snažím blokovať pred spaním modré svetlo pomocou rôznych filtrov a špeciálnych červených okuliarov, čo je niekedy komplikovanejšie.
"Po tréningu alebo zápase u mňa nechýba Proteín či Recovery drink, aby som doplnil bielkoviny a sacharidy, ktoré telo pri záťaži spotrebuje."
Pokiaľ ma čaká náročnejší program s viacerými zápasmi počas pár dní a potrebujem rýchlejšie zregenerovať, využívam aj ľadovú kaďu. To platí hlavne na reprezentačných zrazoch, kde je program extrémne nabitý. Keď nie je k dispozícii kaďa s ľadom, tak praktizujem striedanie studenej a teplej vody v sprche. V tíme máme navyše k dispozícii fyzioterapeuta a masáže, ktoré regeneráciu posúvajú ešte ďalej.
🍂 Čo prináša jesenná sezóna a ako sa na ňu pripravujem
Na jeseň sa naplno rozbieha kolotoč ostrých zápasov a štartujú tri hlavné súťaže – Superliga, Pohár a Champions Cup. To je obdobie, keď sa ukáže, ako sme sa pripravili cez leto a na čom skutočne sme. Pribúda cestovanie, väčší záprach aj tlak na výsledky.
Letná príprava je preto kľúčová. Práve na jeseň sa totiž ukáže, či som makal dostatočne. Ja osobne nechcem ponechať nič náhode, a preto sa vždy snažím urobiť maximum. Dôležité je aj správne nastavenie denného režimu, aby som dokázal skĺbiť šport so štúdiom a všetko klapalo, ako má.
💡 Moje tipy pre športovcov
Športovec by mal poznať svoje silné stránky a dokázať ich využívať v zápasoch. Rovnako dôležité je ale analyzovať slabiny, na tréningoch na nich systematicky pracovať a sústrediť sa na detaily. Kľúčom je zapálenie pre šport – pokiaľ vás baví, zlepšovanie prichádza prirodzene.
Tréning a strava
Najdôležitejšie je opakovanie – tým si zručnosti skutočne osvojíte a rastie vaša sebadôvera. Čo sa týka stravy, mala by byť vyvážená, s dostatkom základných živín a pravidelným režimom. Nie je ale na škodu občas si dopriať aj niečo „menej zdravé", pretože aj to je súčasťou dlhodobej rovnováhy.
Suplementácia
V suplementácii považujem za základ horčík (spánok a regenerácia svalov), kreatín (sila a rýchlosť), proteín (regenerácia po tréningu) a vitamíny – najmä C, D a železo.
Pred zápasom užívam Powerdrink a počas zápasu medzi tretinami Powergely.
Spánková hygiena
Veľmi dôležitá fáza regenerácie je správna svetelná a s tým súvisiaca spánková hygiena, pretože pokiaľ si nesprávnym svetlom narušíme svoj cirkadiánny rytmus, nikdy nedosiahneme kvalitného a plnohodnotného spánku, pri ktorom si telo resp. celý organizmus dokáže najviac oddýchnuť.
🚀 Ako mi pomáha Edgar a prečo mu verím
Edgar mi pomáha zvládať tréningy aj zápasy vo vysokom tempe – dodáva mi stabilnú energiu bez výkyvov a pocitu únavy. Vďaka tomu sa môžem sústrediť len na výkon a viem, že moje telo má všetko potrebné.
"Verím mu preto, že je vyvinutý priamo pre športovcov, obsahuje kvalitné a overené zložky a mám s ním vlastnú pozitívnu skúsenosť. Moja energia a s ňou aj výkony šli hore."
Florbal je pre mňa nielen šport, ale aj životný štýl. Vďaka správnej príprave, regenerácii a podpore od Edgara dokážem podávať výkony, na ktoré sa môžem spoľahnúť.
„Adamovi fandíme v nadchádzajúcej sezóne, sme hrdí, že ho môžeme podporovať, a veríme, že sa mu splnia všetky športové sny."
Adamova výživa pre maximálny výkon
Powerdrink pred zápasom
Adam berie Powerdrink pred každým zápasom. Dodáva mu stabilnú energiu bez výkyvov, vďaka čomu môže ísť naplno od prvej do poslednej minúty a nevypustiť jediný súboj.
Powergely počas zápasu
Počas zápasu medzi tretinami Adam dopĺňa energiu pomocou Powergelov. Rýchly prísun sacharidov mu pomáha udržať vysoké tempo a intenzitu vo všetkých súbojoch.
Recovery pre regeneráciu
Po každom tréningu a zápase u Adama nechýba Recovery drink. Dopĺňa bielkoviny a sacharidy, ktoré telo pri záťaži spotrebuje, a urýchľuje regeneráciu svalov.
Kreatín pre silu a rýchlosť
Kreatín je pre Adama základ suplementácie. Zvyšuje silu a rýchlosť, ktoré sú kľúčové pre jeho súbojový štýl hry plný šprintov a zmien smeru.
Horčík pre kvalitný spánok
Pred spaním Adam berie horčík, ktorý uvoľňuje svaly, upokojuje nervový systém a podporuje tvorbu melatonínu. Pomáha mu rýchlejšie zaspať a mať kvalitnejší spánkový cyklus.
ADAM HEMERKA – NÁŠ AMBASÁDOR
Autorom článku je náš ambasádor Adam Hemerka – profesionálny florbalista, študent Škoda Auto Vysokej školy a stály člen reprezentácie Českej republiky. Vo svojich 23 rokoch hrá za Předvýběr.cz Florbal Mladá Boleslav, jeden z najlepších tímov v ČR, ktorý každoročne usiluje o titul.
Adam je rýchlostný a súbojový typ hráča, ktorý nikdy nevypustí jediný súboj. Venuje sa nielen tréningu, ale intenzívne pracuje aj s oblasťou správnej výživy, regenerácie a spánkovej hygieny.
Adamove úspechy a ciele:
- 🇨🇿 Člen reprezentácie Českej republiky
- 🥉 2× bronz na MS seniorov
- 🥉 Bronz na Svetových hrách
- 🥇 Majster Českej republiky
- 🏆 Striebro a bronz z Champions Cup
Adam verí, že špičkový výkon nestojí len na tréningu, ale aj na správne nastavenej výžive a regenerácii. Edgar Power produkty sú pre neho bežnou súčasťou každodenného režimu.
"Vďaka správnej príprave, regenerácii a podpore od Edgara dokážem podávať výkony, na ktoré sa môžem spoľahnúť."