Ako na Beskydskú sedmičku? S Matějom a Barčou Urbaczkovými o tréningu, výbave aj hlave.
Ako na Beskydskú sedmičku?
S Matejom a Barčou Urbaczkovými o tréningu, výbave aj hlave
BARBORA URBACZKOVÁ – MAJSTERKA ČR V ULTRA SKY
V novom dieli podcastu Edgar si Matej povedá s Barčou Urbaczkovou – úradujúcou majsterkou ČR v Ultra Sky. Témou je jeden z najvýraznejších ultra trailových závodov v Čechách – Beskydská sedmička.
Barča sa delí o svoje skúsenosti s tým, čo všetko môže takýto závod obnášať – od tréningu cez výber výbavy až po výživu a regeneráciu. V rozhovore opisuje, ako pristupovať k príprave, ak s behaním začínate, ako by mala vyzerať postupná adaptácia tela, prečo je dôležité posilniť stred tela a ako sa ideálne pripraviť aj na technický horský terén.
Reč bola o tom, ako dlho môže trvať príprava na ultra závod, čo je vhodné trénovať, ak človek začína takmer „z gauča", prečo je dôležité poznať svoju výbavu aj trasu vopred, a ako si rozvrhnúť výživu počas závodu, aby telo vydržalo celý deň v pohybe.
Zazneli aj praktické tipy pre tých, ktorí na B7 vyrážajú prvýkrát, aj pre bežcov, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon a prežiť závod vedome a bez zbytočných kríz. Dozviete sa aj to, ako si zostaviť tréning, ak ste na horách nikdy poriadne nebehali, ako sa nenechať zlomiť krízou a čo si rozhodne zabaliť na trať – nielen podľa povinnej výbavy, ale hlavne podľa zdravého rozumu.
CELÝ PODCAST EDGAR
Vypočujte si celý rozhovor s Barborou a Matejom Urbaczkovými o tom, ako sa pripraviť na Beskydskú sedmičku a užiť si jeden z najnáročnejších ultra trailových závodov v Čechách.
🎧 Vypočuť si celý podcast
📅 Vydané: 30. júl 2025 | ⏱️ Dĺžka: 37 minút
🎧 Nalaď si náš podcast na Spotify!
HLAVNÉ TÉMY ROZHOVORU
Tréning
- Ako dlho by mala trvať príprava na ultra – realistické časové horizonty pre rôzne úrovne bežcov
- Prečo je dôležitá silová príprava (najmä stred tela) – základ pre dlhé behy v náročnom teréne
- Ako trénovať v horách – aj keď nie ste z Beskýd – praktické tipy pre prípravu v rovinatom teréne
- Ako vyzerá záverečná fáza prípravy pár týždňov pred štartom – tapering a finálne úpravy
Výbava
- Čo vo výbave naozaj dáva zmysel (nielen povinná výbava) – praktické rady od skúsených bežcov
- Ako vyberať bežecké topánky a prečo sú dôležité aj správne padnúce vesty
- Tipy, ako si výbavu vyskúšať v tréningu a čo môže pomôcť v krízach na trati
- Čo si rozhodne zabaliť na trať – nielen podľa povinnej výbavy, ale hlavne podľa zdravého rozumu
Výživa a pitie
- Ako pristupovať k výžive pri ultra behoch (gély, jedlo, pitie, iontový nápoj) – stratégia pre celý deň
- Čo je "gut training" a prečo je dobré trénovať aj žalúdok na prijímanie energie počas záťaže
- Prečo je vhodné jesť pri stúpaní, nie pri zbehoch – timing výživy podľa terénu
- Ako funguje power drink pred závodom a ako regenerácia po výkone
Motivácia a realita na trati
- Ako môže závod zvládnuť aj človek bez ideálnej prípravy – ale čo to môže stáť
- Čo sa v závode môže pokaziť a ako sa na to pripraviť – krízy a ich riešenie
- Ako sa nenechať zlomiť krízou – mentálne stratégie pre ťažké chvíle
- Premena závodu v čase – ako sa zmenila atmosféra, výbava a prístup bežcov
PRAKTICKÉ RADY Z ROZHOVORU
🎯 Pre začiatočníkov
Dozviete sa, čo je vhodné trénovať, ak človek začína takmer „z gauča" a ako si zostaviť tréning, ak ste na horách nikdy poriadne nebehali.
Zazneli praktické tipy pre tých, ktorí na B7 vyrážajú prvýkrát, vrátane postupnej adaptácie tela a prípravy na technický horský terén.
🔧 Čo si rozhodne zabaliť na trať
Praktické rady o tom, čo si rozhodne zabaliť na trať – nielen podľa povinnej výbavy, ale hlavne podľa zdravého rozumu a skúseností Barči a Mateja.
Tipy, ako si výbavu vyskúšať v tréningu a čo môže skutočne pomôcť v krízových situáciách na trati.
🚀 Ako sa nenechať zlomiť krízou
Pre bežcov, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon a prežiť závod vedome a bez zbytočných kríz.
Mentálne stratégie a praktické rady, ako sa nenechať zlomiť krízou a ako si závod skutočne užiť, namiesto obyčajného "prežívania".
PRODUKTY SPOMÍNANÉ V ROZHOVORE
Power Drink
Použitie pred závodom ako „tekuté jedlo" – obsahuje sacharidy aj tuky
Odporúčanie: piť postupne, nie naraz (inak môže byť ťažký na žalúdok)
Skúsenosti: Barča aj Matej sa delia o vlastné skúsenosti s dávkovaním a tým, ako funguje power drink pred závodom
Iontový nápoj
Použitie počas závodu – spomínaný kvôli vyššiemu obsahu soli a minerálov
Účel: vhodný proti kŕčom, kombinovať s čistou vodou
Tip: jedna soft flask s vodou, druhá s iontovým nápojom
Recovery Drink
Použitie po tréningu aj po závode – zmienka o zrýchlení regenerácie
Odporúčanie: vypiť do 30 minút po výkone
Barča vyzdvihuje kokosovú príchuť
Matej spomína: subjektívne lepšiu regeneráciu (napr. srdcová variabilita)
Powergel
Spomínaný ako súčasť výživovej stratégie počas ultra závodov pre pravidelné dopĺňanie energie.
PRODUKTY EDGAR PRE ULTRA BEHY
Produkty Edgar, ktoré Barbora a Matej používajú pre prípravu na ultra závody a regeneráciu.
"Tekuté jedlo" pred závodom s obsahom sacharidov aj tukov. Podľa Barči a Mateja je dôležité piť postupne, nie naraz.
Pre regeneráciu po tréningu aj závode. Barča vyzdvihuje kokosovú príchuť, Matej subjektívne lepšiu regeneráciu.
Vyšší obsah soli a minerálov, vhodný proti kŕčom. Tip: jedna soft flask s vodou, druhá s iontovým nápojom.
Pre pravidelné dopĺňanie energie počas ultra závodov. Súčasť výživovej stratégie na dlhé behy.
Balíček B7 veľký
Kompletná výbava pre Beskydskú sedmičku podľa rád Barbory a Mateja Urbaczkových. Všetko potrebné pre ultra trail závody.
Balíček B7 malý
Základná výbava pre kratšie trasy alebo ako doplnok k vlastnej výžive. Ideálny pre začiatočníkov alebo menšie závody.