Ako začať behať?
Ahoj bežci a športovci, neuplynulo veľa času a sme zase tu. Tentoraz to vezmeme trochu z iného súdka, kde Vás snáď spoločne namotivujeme k pravidelnému behaniu a ukážeme naše cesty od začiatku.
Behanie je super a ak sa ešte nehýbeš, tak by si mal začať.
🏃 Ako to u nás začalo
Rosťa
Môj vzťah k behaniu sa vytvoril rovnako, ako je to u množstva iných bežcov – potreba vyčistenia hlavy po práci a čo si budeme nahovárať, toto má väčšina z nás. Neodradilo ma nič, jednoducho som to skúsil a podarilo sa. Moje prvé kilometre boli pomalé s tepovou frekvenciou v neskutočných číslach, obyčajné topánky, žiadne špeciálne oblečenie a jediné, čo som si musel kúpiť, boli hodinky a tejto značke som verný doteraz. Môj prvý beh bol okolo 5 kilometrov a neriešil som tempo ani čas, jednoducho som si dal tento míľnik a postupne som tieto míľniky posúval, ale u každého to môže byť inak.
Ewča
Ja som to mala trošku inak. U mňa zvíťazila túžba schudnúť, resp. páliť viac kalórií za kratší čas, preto som z klasickej chôdze prešla na beh. Inak sa ale absolútne stotožňujem s tým, že zo začiatku to bol beh v obyčajných teniskách, v mojom prípade dokonca bez hodiniek, len so zapnutou aplikáciou v mobile a to ani nie s nejakou bežeckou, skôr len kilometrovníkom, aby som vedela, ako som na tom z pohľadu spálených kalórií.
🚦 A ako teda začať?
Pokojne pre začiatok v kombinácii chôdze s behom a ver, že nebudeš na smiech, ale na obdiv druhým, pretože aj rýchli športovci stavajú na pomalých základoch. Daj si splniteľný cieľ s pravidelnosťou, neprepáľ začiatok a nezabudni – musí ťa to baviť. Neskôr sa z toho stane rutina a začneš si plniť postupné výzvy, čo môžu byť aj 1 preteky a potom ďalšie a ďalšie a ďalšie. Tam spoznáš nových ľudí a výsledok na seba nenechá dlho čakať.
💛 Hlavné pravidlo na začiatok: daj si splniteľný cieľ, neprepáľ štart a musí ťa to baviť. Zvyšok príde sám.
Začínaš viac a viac behať, posúvaš svoje hranice a limity na úroveň, ktorú si si pred istým časom nevedel predstaviť. Postupne striedaš výbehy a vznikajú tvoje prvé plánované tréningy a silnie motivácia posúvať sa ďalej. V dnešnej dobe je už takmer v každom meste skupinka ľudí, ktorí realizujú pravidelné výbehy, tak sa neboj a choď do toho. Každý ti rád pomôže a namotivuje. Hlavne nezabudni, že nie je potrebné každý beh či tréning ísť naplno. Potom nebudeš musieť riešiť zranenia a budeš behať s väčšou chuťou.
🍽️ Keď začneš riešiť, čím tankovať
Rosťa
Postupom času som sa posúval ďalej, kedy som trochu musel upraviť jedálniček a nájsť si potraviny, ktoré ma zbytočne nezaťažujú a zároveň mi dodajú dostatok energie na beh. Toto zaberie veľa času, dôležité je nestrácať hlavu a pokojne si nechať poradiť aj od odborníka.
Bohužiaľ, ja som si túto cestičku musel vyšliapať sám a až postupom času sa mi odkryli informácie, ktoré keby som vedel, keď som začínal…. avšak mám odhodlanie posúvať hranice svojho tela ďalej.
🥣 Pred behom si dám niečo ľahké ako je napríklad banán alebo menšia desiata plná komplexných sacharidov – napr. ovsené vločky. Po behu sa snažím doplniť energiu späť do tela. Ideálny Recovery drink a potom klasické jedlo plné živín – bielkoviny, komplexné sacharidy, zdravé tuky.
V tomto sa absolútne zhodujeme s priateľkou, máme to nastavené úplne rovnako aj z dôvodu, že je to nutričný terapeut, takže sme vlastne obaja v rukách profesionála :-)
👟 Obuv a hlavne – počúvaj svoje telo
Rosťa
Medzitým som samozrejme riešil aj kvalitnejšiu obuv a keďže som začínal na asfalte, tak aj tam začínali moje tréningy, ktoré som začal čerpať z hodiniek. Ale pozor, počúvaj vždy svoje telo, aby si neurobil chybu, ktorú som urobil aj ja a na chvíľu ma to odradilo od behania. Ak by to niekoho zaujímalo, tak sa pýtaj na instagrame.
⚡ Preteky a prvé gély
Rosťa
Čas nezastavíš a ako som šiel ďalej nabitý informáciami, ktoré som postupne uvádzal do života, všetko mi začalo dávať väčší zmysel. Sledovanie bežcov na pretekoch, tie skvelé časy… tiež som si chcel posunúť svoje hranice ďalej. Preto som začal pokukovať po suplementoch, ktoré by mi v tomto pomohli. Samozrejme nie pre každého to dáva zmysel. Moja prvá skúsenosť s energetickým gélom pred pretekmi je už stará niekoľko rokov :-)
Začínal som sa dostávať do väčšej hĺbky tejto kapitoly a hltal som všetky informácie od kamarátov a bolo to super, pretože tento posun bol pre mňa veľmi dôležitý. Ďalšie a ďalšie preteky sa stali akousi závislosťou v zbieraní „finisher“ medailí a začal som si písať svoj príbeh.
💗 Ewča: preteky sú hlavne o radosti
Ewča
Priznám sa, že v mojom prípade je to trošku inak. Ja som nikdy nebola súťaživý a dravý typ. Na svoje 1. preteky som išla z dôvodu, že sa konali kúsok od domu a mali charitatívny podtón, čo ma dodnes strašne baví a motivuje. Nešla som tam s nejakými ambíciami na umiestnenie alebo čas a priznám sa, že tak to mám aj dodnes. Síce jazdím desiatky pretekov ročne, ale ide mi hlavne o to zúčastniť sa, prispieť na dobrú vec, vidieť sa so známymi ľuďmi a užiť si to, nepotrebujem prekonávať osobné rekordy alebo rekordy tratí. Preto som tiež nikdy nesuplementovala gély alebo iné nakopávače, mala som pocit, že to nepotrebujem.
Aj Ty si môžeš začať písať svoj príbeh, nikdy nie je neskoro a my bežci sme na každom rohu a vždy držíme pokope.
⛰️ Cesta na traily
Rosťa
Táto cesta v behaní ma postavila pred ďalší míľnik a rozhodnúť sa, kde vlastne chcem behať. Doteraz som poznal len cestu a sem-tam pár lesných cestičiek v okolí bydliska a keďže som už asfaltové preteky poznal, začal som pokukovať po novom trailovom behaní, kde naozaj už človek posunie svoje limity za hranicu normálneho chápania a musí mať všetko ideálne, aby tieto preteky v zdraví absolvoval.
⚠️ Na jedny preteky naozaj nezabudnem, ktoré ma preverili hlavne po psychickej stránke. Zle rozložené jedlo, málo tekutín, žalúdočné problémy a k tomu šialené horúčavy, kedy som posledné dve tretiny pretekov dobehol o čistej vode a kole.
🎒 Ewča: čo si vziať na trailové preteky
Ewča
No a tu prišla tá zmena. Vďaka môjmu priateľovi som sa dostala do trailu, zbalil ma vlastne na behanie v kopcoch a tam už to nie je taká sranda, ako keď ide človek na 5–10 km behanie okolo baráku. Preteky, ktoré sú napr. na 30 km a je tam prevýšenie viac ako 1000 metrov, si žiadajú skvelú fyzickú prípravu, rovnako tak je potrebné mať so sebou práve gély, magnézium vo forme shotu, isotonic drink, energy-bar tyčinky, rovnako tak po skončení si dať recovery drink a dopriať telu poriadnu regeneráciu. Rosťa ma toto všetko naučil a spoločne sme si vybrali značku, ktorá nám tak veľmi pomáha tieto typy pretekov zvládnuť, rovnako tak aj tréningy na ne. Jednoducho Edgar-Power.
Čo na dlhších a kopcovitých pretekoch nesmie chýbať:
🍫
Energy tyčinky
Pevná energia, keď potrebuješ viac než gél a chvíľu sa „zahryznúť“.
🧪 Prečo práve Edgar Power
Rosťa
Prehlbovanie znalostí o produktoch a už spomínané testovanie na vlastnom tele ma začalo baviť, pretože to konečne začalo dávať zmysel a samozrejme ak niečo človek vyskúša a funguje to, veľmi rád to posunie ďalej. Teraz s priateľkou na tieto doplnky od EDGAR POWER nedáme dopustiť a vždy sú súčasťou našej ďalšej cesty.
„Nejde o to byť najlepší. Ide o to začať, vydržať a nájsť v tom radosť. A ver, že beh Ti toho dá oveľa viac, než na začiatku čakáš.“
— Ewča & Rosťa
👥 O autoroch
Autor
Rostislav „Rosťa“ Kazík
nutričný poradca
Autorka
Eva „Ewča“ Pultorová
fitness trénerka