Chceš rýchlejšie reakcie, lepšie sústredenie a pokojnejšiu hlavu? A ako by ti s tým mohla pomôcť Omega 3?
Chceš rýchlejšie reakcie, lepšie sústredenie a pokojnejšiu hlavu? A ako by ti s tým mohla pomôcť Omega 3?
Veda potvrdzuje, že tieto zdravé tuky ovplyvňujú nielen srdce a kĺby, ale aj mozog, náladu a športový výkon. Dve nezávislé štúdie ukazujú, že doplnenie omega-3 má merateľný efekt už počas niekoľkých týždňov. A to ako na mentálny výkon, tak aj na regeneráciu a svalovú sílu.
ČO PRESNE SÚ EPA A DHA
Omega-3 mastné kyseliny tvoria skupinu zdravých tukov, z ktorých najdôležitejšie sú EPA (eikosapentaénová) a DHA (dokosahexaénová kyselina).
Tieto látky sa prirodzene vyskytujú v tučných rybách (losos, makrela, sardinky, sleď, pstruh) alebo v riasach, odkiaľ sa získavajú aj rastlinné doplnky.
Telo si ich samo vytvoriť nevie a premena z rastlinnej ALA kyseliny je, ako ukázala druhá štúdia, veľmi obmedzená (približne len 0,2 % na EPA a 0,05 % na DHA).
Pokiaľ teda neješ ryby niekoľkokrát týždenne, je suplementácia EPA a DHA spoľahlivý sposôb, ako doplniť to, čo telu chýba.
ŠTÚDIA 1: RÝCHLEJŠÍ MOZOG A LEPŠIA NÁLADA UŽ PO 5 TÝŽDŇOCH
Štúdia taliánskych vedcov (Fontani et al., 2005) sledovala, ako omega-3 ovplyvňujú pozornosť, reakčný čas, náladu a nervovosvalovú koordináciu u zdravých ľudí.
Účastníci po dobu 35 dní užívali omega-3 (EPA + DHA), zatiaľ čo kontrolná skupina dostávala placebo (olivový olej).
Výsledky prekvapili aj odborníkov:
Rýchlejšie reakcie
V testoch vyžadujúcich pozornosť a rozhodovanie sa reakčný čas skrátil. Ľudia reagovali rýchlejšie a presnejšie, bez zbytočných chýb.
Zlepšenie nálady
Účastníci popisovali menej hnevu, úzkosti a depresie, zato viac energie a pokoja.
Lepšia koordinácia mozog–sval
Merania ukázali, že mozog vysiela signály svalom rýchlejšie, což znamená lepšie neuromotorické prepojenie.
Vyrovnanejšia mozgová aktivita
EEG záznamy po doplnení omega-3 ukazovali zlepšenie stavu sústredenej bdelosti a duševnej stability.
Výsledok?
Lepšie sústredenie, rýchlejšie reakcie a pokojnejší mentálny stav už po 5 týždňoch.
ŠTÚDIA 2: OMEGA-3 PRE REGENERÁCIU, ADAPTÁCIU A VÝKON ŠPORTOVCOV
Novšia rozsiahla štúdia (Tomczyk et al., 2023) zhŕňa výskumy o vplyve EPA a DHA na výkonnosť a zdravie športovcov.
Zistenia sú jasné: väčšina športovcov má nedostatočné hladiny omega-3, napriek tomu, že ich prínosy sú zásadné od regenerácie cez silu až po kognitívne funkcie.
Hlavné efekty pre športovcov:
Rýchlejšia regenerácia a menej svalovej bolesti
Doplnenie 1-4 g EPA + DHA denne po dobu 2-10 týždňov znižuje bolestivosť svalov (DOMS) a urýchľuje návrat sily po náročnom tréningu.
Štúdia u ragbistov potvrdila po 35 dňoch menšiu únavu a zlepšenie výskoku.
EPA + DHA tiež chránia svalové vlákna pri imobilizácii alebo zranení a podporujú ich obnovu.
Ochrana mozgu a reakčná rýchlosť
U hráčov amerického futbalu 2-6 g DHA denne po celú sezónu obmedzilo zvýšenie biomarkerov poškodenia mozgu (Nf-L).
Iná štúdia ukázala, že športovci s DHA regenerovali po otrasu mozgu o 5 dní rýchlejšie než tí s placebom.
Omega-3 teda fungujú ako prirodzený štít pre mozog. Pomáhajú regenerovať nervovú tkáň a zlepšujú kognitívnu stabilitu.
Lepšia tréningová adaptácia
Športovci užívajúci cca 4 g EPA + DHA denne zaznamenali väčší nárast sily v bench pressu i drepe a lepšiu bežeckú ekonomiku.
Väčšina týchto účinkov súvisí s efektívnejším využitím kyslíka, lepšou koordináciou a znížením mikrozápalov po výkone.
KOĽKO OMEGA-3 NAOZAJ POTREBUJEME?
Oficiálne odporúčania (EFSA, WHO) hovoria o 250-500 mg denne, ale výskumy ukazujú, že na dosiahnutie optimálnej hladiny v krvi (O3I ≥ 8 %) je potrebné aspoň
👉 1000-1500 mg EPA + DHA denne po dobu 12 týždňov, ako uvádza prehľadová štúdia Dempsey et al. (2022) citovaná v práci Tomczyk et al. (2023).
PRE KOHO JE OMEGA-3 VHODNÉ:
Pre športovcov a aktívnych ľudí, ktorí chcú mať spoľahlivého parťáka do tréningu aj regenerácie.
Pre vytrvalcov, bežcov, cyklistov, triatlonistov alebo turistov, ktorí si potrpia na kvalitné doplnenie stravy.
Pre hráčov kolektívnych športov, kde sa hodí energia a koncentrácia.
Pre každého, kto trávi veľa času v práci alebo pri štúdiu a hľadá kvalitnú podporu jedálnička.
Pre ľudí, ktorí v jedálničku nemajú dostatok rýb a morských plodov.
Pre tých, ktorí chcú svojmu telu dopriať prémiový zdroj omega-3 mastných kyselín.
PREČO BY OMEGA-3 NEMALI CHÝBAŤ V JEDÁLNIČKU ŠPORTOVCA
Zrýchľujú regeneráciu a tlmia zápaly
Chránia svaly a podporujú ich obnovu
Zlepšujú koncentráciu, reakcie a mentálnu stabilitu
Pomáhajú zvládať stres a tlak pri výkone
Posilňujú dlhodobé zdravie
Či bežíš maratón, pretekáš v tíme alebo sa len chceš cítiť lepšie, omega-3 sú doplnok, ktorý dáva zmysel aj výsledky.
EDGAR OMEGA-3: ČISTÁ SILA EPA A DHA
A práve preto sme rozšírili našu ponuku o prémiové Omega-3 kapsule. Sú zdrojom kvalitných mastných kyselín EPA a DHA, ktoré podporujú mozog, srdce aj regeneráciu po výkone. Rovnako ako všetky produkty Edgar sú bez zbytočností. Len čistá funkčná výživa, ktorá pomáha telu aj hlave zostať vo forme každý deň.
Prečo zvoliť Edgar Omega-3:
- Overený zdroj a kvalita: rybí olej s jasne deklarovaným obsahom EPA a DHA
- Optimálne dávkovanie: 1 kapsula = 300 mg EPA + DHA, ľahko si nastavíš množstvo podľa potreby
- Bez pachuti, bez zbytočností: čisté softgel kapsule
- Transparentné zloženie: žiadne marketingové triky, len funkčná výživa
Rovnako ako všetky produkty Edgar aj tieto kapsule stavia na jednoduchom princípe: čisté zloženie, žiadne zbytočnosti, len výsledky.
Dopraj telu kvalitné Omega-3 – objednaj si ju u nás na e-shope.
Objednať Omega-3📚 Zdroje:
Fontani G. et al. (2005): Cognitive and physiological effects of Omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation in healthy subjects. PubMed PMID: 16269019
Tomczyk M. et al. (2023): Athletes Can Benefit from Increased Intake of EPA and DHA—Evaluating the Evidence. PubMed PMID: 38068783