EDGAR PODCAST: Beskydská sedmička: tréning, strava, kríza a nočný štart

Pepa vedie program Cieľová rovinka, ktorý organizátori B7 sami odporúčajú účastníkom. V tejto epizóde zdieľa konkrétne rady – koľko hodín tréningu týždenne reálne potrebuješ, ako zaradiť silovú prípravu, prečo zbehy zničia viac ako výbehy, ako trénovať trávenie pomocou gut trainingu, ako nezahltiť organizmus na štarte a čo robiť, keď príde kríza na 70. kilometri. Praktická epizóda pre všetkých, kto sa na preteky tento rok chystá.

V podcaste sa dozvieš:

• 🏃 Koľko hodín tréningu týždenne reálne potrebuješ – a prečo 3 hodiny nestačia
• 🌙 Ako pripraviť telo na štart o 23. hodine – cirkadiánny rytmus a nočné tréningy
• ⛰️ Prečo zbehy zničia viac než výbehy a ako ich správne trénovať
• 🥄 Čo je gut training a ako od neho závisí, či preteky dobehneš
• 💪 Úloha silového tréningu a paličiek – prečo si nevystačíš len s behom
• ⚡ Stratégia dopĺňania energie – 30 g sacharidov za hodinu a čo (ne)robiť na štarte
• 🍝 Čo jesť týždeň pred pretekmi a čo bezpodmienečne vynechať
• 🩹 Ako rozpoznať krízu a kŕče a kedy je čas preteky ukončiť

O hosťovi epizódy

Josef „Pepa" Andrle je tréner, fyziológ a spoluzakladateľ značky Edgar. Stojí za prípravou desiatok vytrvalostných športovcov a spoločne s organizátormi Beskydskej sedmičky vedie program Cieľová rovinka, ktorý pomáha bežcom dosiahnuť cieľ v limite aj vo vlastnom očakávanom čase. Jeho silnou stránkou je prepojenie športovej fyziológie s konkrétnou praxou – od silového tréningu cez výživu až po mentálnu stratégiu v pretekoch.

Tréning a mentálna príprava na 100 km v horách

V prvej časti epizódy Pepa rozoberá, ako vyzerá reálna príprava na 100kilometrové horské ultra preteky. Bavíme sa o objeme tréningu (7–8 hodín týždenne), pomere behu a chôdze, zaradení silového tréningu 2× týždenne a špecifickom tréningu zbehov, ktoré sú pre Beskydy najnáročnejšie. Rovnako dôležitá je mentálna príprava – ako sa vyrovnať s nočným štartom o 23. hodine, prečo si v tréningu vyskúšať nočné výbehy s čelovkou a prečo je stratégia „krok za krokom od občerstvovačky k občerstvovačke" dôležitejšia než ambiciózny cieľ. Hovoríme aj o tom, prečo sa nesmie prepáliť štart na Javorovom, nech ťa dav strhne akokoľvek.

Výživa, kríza a stratégia v pretekoch

Druhá časť je venovaná tomu, kde sa v B7 láme chlieb – výžive a dopĺňaniu energie. Pepa vysvetľuje princíp gut trainingu, prečo musíš v tréningu jesť presne to, čo pobežíš v pretekoch, a ako neprekročiť kapacitu tenkého čreva. Preberáme správne množstvo sacharidov (cca 30 g/hod), prečo je chyba začínať hneď kofeínovými gélmi alebo tuhou stravou, ako pracovať s elektrolytmi proti kŕčom a ako rozpoznať, že prichádza kríza. Záver patrí regenerácii po pretekoch – aby si sa v pondelok vrátil do práce, a nie na vozíček.

„Deň, keď netrénuješ, je najcennejší pre organizmus – pokiaľ si dobre trénoval, vtedy sa dejú tie procesy, ktoré potrebuješ." – Pepa Andrle

Pepovi veľká vďaka za precízny rozbor toho, na čo sa v príprave na B7 nesmie zabudnúť. Či už chceš tento rok bežať pod limit, alebo si len chceš v cieľovej rovinke zatlieskať sám sebe, táto epizóda ti dá jasný plán: trénuj múdro, jedz s rozumom a hlavne – neprepáľ štart na Javorovom.

🎙️ Chceš vidieť ďalšie epizódy?