EDGAR PODCAST: Jiří Petr - Ako sa pripraviť na preteky, aby si podal najlepší výkon

S Jirkom a trénerom Pepom Andrlem sa rozprávame o tom, prečo väčšina bežcov rieši energiu až na pretekoch – a prečo je to neskoro. Venujeme sa gut trainingu, teda tréningu tráviaceho systému, správnemu načasovaniu sacharidov, úlohe gélov a sacharidových nápojov v príprave aj v pretekoch, a tiež tomu, čo sa v tele deje po hodinách extrémnej záťaže. Praktické tipy, konkrétne skúsenosti a odborný pohľad trénera v jednom.

V podcaste sa dozvieš:

• 🏃 Čo je gut training a prečo je kľúčový pre každého vytrvalostného športovca
• ⚡ Ako správne dopĺňať sacharidy počas tréningu aj pretekov – a koľko gramov naozaj potrebuješ
• 🤢 Prečo nastávajú tráviace problémy v pretekoch – od nevoľnosti cez gastroparézu až po „bonk"
• 🔬 Ako funguje osmolalita, pH žalúdka a GLUT prenášače – vysvetlené zrozumiteľne
• 🍝 Čo jesť týždeň pred pretekmi – prečo obmedziť vlákninu a ako správne „naplniť sklady"
• 🏔️ Ako Jirka riešil výživu na 24-hodinových pretekoch LHčko – gély, sacharidové nápoje, teplé jedlo aj nealko pivo
• 💡 Prečo je metabolická flexibilita dôležitejšia než maximálny príjem sacharidov

O hosťovi epizódy

Jirka Petr je elitný český horský ultrabežec a ambasádor značky Edgar. Má za sebou takmer 20 rokov pretekárskych skúseností v horskom behu a ultratrailoch. Tento rok úspešne absolvoval okrem iného preteky LHčko – 24-hodinové cyklické preteky v náročnom teréne. Jirka je známy nielen svojimi výkonmi, ale aj otvorenosťou, s akou hovorí o chybách a ponaučeniach, ktoré ho na tej ceste stretli.

Gut training – prečo trénovať trávenie a ako na to

V prvej časti epizódy sa zameriavame na problém, s ktorým sa stretáva väčšina vytrvalostných bežcov – tráviace ťažkosti počas pretekov. Jirka priznáva, že predtým riešil výživu až na pretekoch a netrénoval svoj tráviaci systém. Pepa Andrle vysvetľuje, čo sa v tele pri záťaži deje – od redistribúcie krvi cez osmolalitu v žalúdku až po gastroparézu. Spoločne rozoberajú, ako postupne a múdro zaradiť gut training do prípravy a prečo nestačí len kopírovať to, čo robia cyklisti.

Pred pretekmi a v pretekoch – stratégia, ktorá funguje

V druhej časti sa rozprávame o konkrétnej predzávodnej príprave – čo jesť týždeň vopred, prečo obmedziť vlákninu, ako doplniť glykogén a ako využiť Power Drink a Recovery od Edgaru. Jirka zdieľa svoju pretekársku stratégiu z LHčka – od gélov a sacharidových nápojov cez teplé cestoviny až po nealko pivo a tonik. Pepa dopĺňa odborný kontext o metabolickej flexibilite, GLUT prenášačoch a správnom načasovaní príjmu energie v rôznych fázach pretekov.

„Nič ľudského mi nie je cudzie. Mám obrovské medzery, ale sú to veci, za ktoré sa asi úplne nehanbím a pokojne sa o nich môžeme otvorene rozprávať." – Jirka Petr

Jirkovi a Pepovi veľmi ďakujeme za otvorený a praktický rozhovor. Či už sa chystáte na svoje prvé horské preteky alebo máte za sebou desiatky ultratrailov, táto epizóda vám pomôže lepšie pochopiť, ako pracovať s energiou – v tréningu aj v pretekoch. Nezabudnite: gut training nie je luxus, je to základ.

🎙️ Chceš vidieť ďalšie epizódy?