EDGAR PODCAST: Najväčšie mýty pri športe

Táto epizóda je koncipovaná ako „stret s realitou" – hosť postupne predkladá osem rozšírených tvrdení o tréningu, výžive a regenerácii a Pepa pri každom vysvetlí, ako to v skutočnosti v tele funguje. Dozvieš sa, prečo „zakyslené svaly" neexistujú a čo naozaj stojí za bolesťou po tréningu, či musíš stihnúť proteín do 30 minút, prečo sa tuk zhadzuje v kuchyni a nie behom, ako je to s lokálnym chudnutím a sixpackom, prečo sa telo netrénuje pri tréningu, ale až pri regenerácii, a prečo statické naťahovanie pred výkonom nechráni pred zranením. Praktická a edukatívna epizóda pre každého, kto nechce slepo veriť tomu, čo „sa hovorí".

V podcaste sa dozvieš:

• 🧪 Prečo „zakyslené svaly" neexistujú – laktát nie je kyselina mliečna a s bolesťou po tréningu nesúvisí
• 💪 Či platí „čo bolí, to silnie" – a prečo veľká bolesť skôr znamená, že si to prehnal
• ⏱️ Pravda o „anabolickom okne" – musíš naozaj stihnúť proteín do 30 minút po tréningu?
• 🔥 Prečo „v ohni cukrov horia tuky" a že tuk sa zhadzuje v kuchyni, nie behom
• 🎯 Že lokálne chudnutie (fólia na bruchu) je mýtus – a ako je to naozaj so sixpackom
• 📈 Prečo sa telo netrénuje pri tréningu, ale až pri regenerácii a adaptácii (superkompenzácia)
• 🫁 Čo vlastne znamená, keď sa zadýchaš – a či je zóna 2 strata času
• 🤸 Prečo statické naťahovanie pred výkonom nechráni pred zranením – a čo robiť namiesto toho

O hosťovi epizódy

Josef „Pepa" Andrle je tréner, fyziológ a spoluzakladateľ značky Edgar. Stojí za prípravou desiatok vytrvalostných športovcov a dlhodobo sa venuje energetickému manažmentu v športe – od športovej fyziológie cez výživu až po konkrétnu prax v tréningu aj v pretekoch. Zložité fyziologické deje vie vysvetliť tak, aby im rozumel aj úplný začiatočník – čo je presne to, čo sa v tejto epizóde hodí.

Svaly, laktát a bolesť – kde sa vzali najväčšie omyly

Prvý blok rozbíja asi najhúževnatejší mýtus vôbec – „zakyslené svaly". Pepa vysvetľuje, že laktát vzniká prirodzene pri spracovaní glukózy (cez pyruvát) a sám o sebe bolesť ani pálenie nespôsobuje – naopak je to dôležitá signálna a energetická molekula, ktorú telo vie znova premeniť na energiu aj v iných svaloch. A hlavne: laktát nie je kyselina mliečna. Bolesť, ktorú cítiš na druhý deň, nespôsobuje „zakyslenie", ale mikrotraumy vo svale a následný proces hojenia (DOMS). Z toho plynie aj odpoveď na otázku „čo bolí, to silnie" – keď to po tréningu bolí naozaj veľmi, väčšinou si to prehnal a sval sa stáva skôr tuhším a menej pružným, než aby rástol. Skutočná hypertrofia stojí na progresívnom preťažení a správnych podnetoch, nie na bolesti. Príde reč aj na „anabolické okno" – mýtus o nutnosti dať si proteín do 30 minút. Pepa vysvetľuje, že dôležitejšie než presné minúty je dať telu jasný signál „koniec katabolickej fázy", ideálne dobre namiešaným recovery drinkom.

Chudnutie, tréning a regenerácia – čo sa naozaj oplatí

Druhý blok je o energii, chudnutí a tréningu. Lokálne chudnutie neexistuje – fólia na bruchu ti zhodí leda vodu, nie tuk; kam sa tuk ukladá ako prvý a odbúrava posledný, je dané geneticky. Preberie sa aj rozdiel medzi sixpackom a skutočne funkčným brušným svalstvom (priečny sval, transversus). Padne aj klasika „tuk sa páli až po 30 minútach na nízkej tepovej" – tuky horia hneď, ale „v ohni cukrov", takže naštartovať systém pomôže aj pol gélu; tuk sa pritom reálne zhadzuje v kuchyni, nie behom. Pepa vysvetľuje, prečo „čím viac a intenzívnejšie trénujem, tým lepšie" je cesta do stagnácie – telo sa netrénuje pri záťaži, ale až pri adaptácii a regenerácii po nej (superkompenzácia, periodizácia). Nakoniec príde na rad dýchanie a zóny (ventilačné prahy, kyslíkový dlh / EPOC) a posledný mýtus: statické naťahovanie pred výkonom nechráni pred zranením – jeho účinok trvá len pár minút a svalu vysiela signál „uvoľni sa", čo je presne naopak, než čo potrebuješ pred rýchlymi kontrakciami. Namiesto toho sa dnes pracuje s fasciami a dynamickou mobilitou.

„Tuk sa nezhadzuje športom. Tuk sa zhadzuje na ceste medzi rukou a ústami – a zhadzuje sa v kuchyni." – Pepa Andrle

Pepovi veľmi ďakujeme, že zrozumiteľne a s humorom uviedol na pravú mieru mýty, ktorým veľa športovcov verí roky. Či trénuješ rekreačne, alebo naplno, po tejto epizóde budeš o pár omylov múdrejší – a hlavne budeš vedieť, na čom naozaj záleží.

🎙️ Chceš vidieť ďalšie epizódy?