Powergel v praxi: kedy a ako ho používať pre najlepší výkon
Ako správne dopĺňať energiu pri športe: skúsenosti Jirku Petra
Správne dopĺňanie energie počas športu rozhoduje o výkone aj regenerácii. Ambasádor Edgar Power Jirka Petr zdieľa svoje skúsenosti s Powergelom a ďalšími produktmi, ktoré mu pomáhajú zvládať tréningy aj preteky.
⚡ Prečo je energia kľúčom k úspechu
Prísun energie je pre akúkoľvek fyzickú a športovú aktivitu absolútne kľúčovým faktorom úspechu. Energiu potrebuje telo pre svaly a ich funkciu, rovnako tak ale aj pre hlavu a mentálnu činnosť, sústredenie a koordináciu a zásadná je tiež pre regeneráciu, kedy je potrebné doplniť glykogén a opravovať poškodené svalové vlákna. Naučiť sa pri športovom výkone správne hospodáriť s energiou a jej príjmom je teda nesmierne dôležité.
🚀 Powergel ako rýchly zdroj energie
Energetický gél je všeobecne jedným z najrýchlejších a najjednoduchších spôsobov, ako rýchlo a efektívne doplniť toľko potrebnú energiu pri športovom výkone.
"Obľúbil som si Powergel vďaka jeho rýchlemu nástupu, množstvu rôznych príchutí a tiež vďaka tomu, že ho znášam lepšie ako iné gély a nezaťažuje toľko moje trávenie. Variant s kofeínom sa mi dobre osvedčil napríklad v závere dlhých pretekov, keď je potrebné povzbudiť aj hlavu a celkovo sa ešte na poslednú fázu 'nakopnúť'."
💪 Ako používam Powergel v tréningu
V tréningu si gély so sebou beriem väčšinou len na dlhé behy v dĺžke trvania nad dve či tri hodiny a používam ich skôr v záverečných fázach, keď plnia aj funkciu „štartéra" regenerácie. Je dobré doplniť touto formou časť energie ešte pred samotným dokončením tréningu a potom všetko podporiť inými prostriedkami, napríklad Recoverdrinkom. Všetko sa tým urýchľuje a zefektívňuje.
🏁 Stratégia dopĺňania energie v pretekoch
V pretekoch potom dávkovanie gélov závisí veľmi od ich dĺžky a doby trvania. Preteky do 4 hodín odbehnem väčšinou len na samotné gély a snažím sa ich brať každých 40 minút a hľadať si tým kolísanie cukru v krvi. Hoci Powergel je v tomto ohľade veľmi priateľský a nebezpečné „peaky" a kolísanie cukru potláča vďaka obsiahnutej izomaltulóze, ktorá tiež pomáha uvoľňovať energiu postupnejšie.
Pri dlhších pretekoch sú gély jednou zo súčastí náročnejšej a komplexnejšej stratégie príjmu energie a užívam ich v situácii, keď viem, že budem potrebovať extra dávku energie s rýchlym nástupom – napríklad pred náročným stúpaním či v okamihu, keď cítim, že nastupuje nejaká kríza. V takých situáciách pomerne dobre vnímam okamih a intenzitu nástupu gélu a jeho účinkov a často je to taká záchranná brzda pred nebezpečným vyčerpaním, z ktorého sa zle dostáva späť.
🔬 Zloženie a účinky Powergelu
Powergel, ako už zaznelo, je rýchlym zdrojom energie s účinkom a trvaním pre cca 45 minút športovej aktivity. Samozrejme záleží aj na hmotnosti športovca a intenzite výkonu... jeden gél obsahuje 25 g sacharidov, čo pre mňa a moju horšiu znášanlivosť cukrov žalúdkom predstavuje vhodnú porciu na 40 minút výkonu.
"Powergel má ideálny pomer zloženia cukrov (glukóza vs. fruktóza) a je šetrný k tráveniu. Navyše obsahuje rad ďalších potrebných prvkov a doplnkov, ako je napríklad horčík, MCT olej a ďalšie."
🍽️ Ďalšie zdroje energie pri výkone
Počas výkonu sa snažím dopĺňať energiu aj inými spôsobmi. Obľúbil som si Powerdrink pre jeho formu nápoja a postupné a dlhodobé uvoľňovanie energie. Často tiež siahnem (zvlášť pri dlhých ultratrailoch) po trochu tradičnejších pochutinách – koliesko bagety s nutellou, melón, cestoviny, ryža... Len na géloch takto dlhé preteky absolvovať nemožno.
Je potrebné žalúdku dopriať aj niečo pevnejšieho, slaného. Niečo, na čo máte aj trochu chuť a čo žalúdok dokáže trochu upokojiť. Môj tip je napríklad trocha čiernej kávy alebo horké nealko pivo, to ma už mnohokrát vytiahlo z nepríjemných stavov. Určite by som však neodporúčal vlákninu, ako napríklad jablká alebo banány. Hoci sú tradičnou súčasťou ponuky občerstvovacích staníc, jedná sa o vlákninu, ktorá zaťažuje trávenie a môže spôsobiť komplikácie.
Mám veľmi rád energetické tyčinky Energybar, ale bohužiaľ ich nedokážem dobre konzumovať vo vysokej intenzite, v únave a po dlhých hodinách behu. Pre tých, ktorí majú lepšiu znášanlivosť či spoľahlivejší žalúdok, však môžu byť dobrým zdrojom energie pri dlhotrvajúcej aktivite. Ja ich však ocením veľmi rád napríklad na dlhých tréningových výjazdoch na bicykli.
👥 Pre koho je Powergel vhodný
Powergel sa dá určite odporučiť ako skúseným bežcom, tak aj hobíkom pre jeho dobrú znášanlivosť. Ale aj tu platí, že by sa naň mali naučiť a vyskúšať si ho v tréningu. Veľkou výhodou je aj to, že ho netreba nutne zapíjať, hoci ja to väčšinou robím, aby som sa zbavil sladkého pocitu a chuti v ústach.
❤️ Moje skúsenosti s produktmi Edgar Power
"Za svoju dlhú bežeckú kariéru som vyskúšal nespočet značiek gélov a energetických doplnkov, ale už mnoho rokov som verný práve Edgar Power a jeho produktom pre ich dobrú znášanlivosť s mojím nie príliš spolupracujúcim žalúdkom. S tým, ako sa neustále rozširuje portfólio produktov Edgar Power, skúšam aj nové formy a postupy v dopĺňaní energie, ale Powergel bude vždy nepostrádateľný."
A je skvelé, že môžem počas pretekov striedať množstvo chutí, čo tiež pomáha. V poslednom čase som si ale obľúbil variant bez príchute, ktorý sa mi ľahšie konzumuje, keď už som takzvane „presladený".
💡 Tip na záver
Aj vy si určite ľahko nájdete svoju obľúbenú príchuť a oceníte kvality a overenú funkčnosť Powergelu a jeho čistotu zloženia bez umelých farbív. Než si ho však pripravíte pre preteky, vyskúšajte si jeho vlastnosti a fungovanie v tréningu. Správne dávkovanie a znášanlivosť je do istej miery individuálna a je potrebné si všetko poriadne „osahať" a vyskúšať na vlastnej koži.
JIŘÍ PETR – NÁŠ AMBASÁDOR
Autorom článku je náš ambasádor Jiří Petr – reprezentant ČR v ultratraile a skyrunningu, člen tímu Salomon - Suunto. Jeho ihriskom sú predovšetkým hory a ultratrailové preteky na 30 až 90 kilometrov.
Základ pre svoje úspechy položil už na športovej ZŠ so zameraním na atletiku v drese AK Zlín. Mimo behu sa venuje cyklistike a skialpom/skitouringu. Ako pracujúci človek a otec stavia tréning hlavne podľa voľného času a vlastných pocitov. "Keď sa cítim unavený, nejdem cez závit," hovorí.
Jiřího doména a úspechy:
- 🏔️ Reprezentant ČR v ultratraile a skyrunningu
- 🏆 Víťaz Julian Alps Trail Run (60k, 2022)
- 🥈 2. miesto na Beskydskej sedmičke (95km)
- 🥇 4x víťaz etapového závodu Tatry Running Tour
Jiří kladie veľký dôraz na všestrannosť v tréningu a nezabúda ani na regeneráciu, pre ktorú využíva saunu a fyzioterapeuta. Ku kľúčovým produktom hovorí:
"Keď to ide, dávam prednosť lesu a terénu, pretože väčšina mojich pretekov sa odohráva v horách."